Dr. Florence Cotel über die Wissenschaft des Burnout
Über
Dr. Florence Cotel ist Neurowissenschaftlerin, Unternehmerin und Ausdauersportlerin. In dieser Folge sprechen wir mit ihr über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Auswirkungen von Burnout in der Praxis.
Gastgeber
Dr Elisabetta Burchi
Klinischer Psychiater
Parasym/Nurosym
Gast
Dr Florence CotelNeurowissenschaftler, Autor, Ausdauersportler
Links
Interview
Dr Elisabetta Burchi 0:05
Willkommen, alle zusammen. Willkommen, heute. Wir sind hier mit Dr. Florence Cotel.
Danke, dass Sie bei uns waren, Florence.
Dr Florence Cotel 0:16
Dankeschön
Dr Elisabetta Burchi 0:17
Wie Sie sich vorstellen können, ist Florence Französin, aber sie arbeitet seit einigen Jahren in Australien und ist Neurowissenschaftlerin.
Sie ist eine Ausdauersportlerin und auch Schriftstellerin. Sie arbeitet gerade an einem Buch über Burnout.
Es gibt viele Themen, über die man mit ihr sprechen kann, und ich möchte auch erwähnen, dass sie eine gemeinnützige Organisation ins Leben gerufen hat, die sich um das Innovationsökosystem kümmert und versucht, Wissenschaftler mit Unternehmern und anderen Akteuren zusammenzubringen, um Probleme der realen Welt zu lösen.
Ich denke, sie ist die richtige Person, um hier zu sein und über Themen zu sprechen, die natürlich wissenschaftlich sind, aber auch für alle anderen sehr interessant sind.
Also, Florence, möchten Sie etwas über sich selbst sagen?
Dr Florence Cotel 1:59
Vielen Dank, dass ich dabei sein durfte.
Ich möchte etwas über mich erzählen. Vielleicht erzähle ich ein wenig mehr über diese gemeinnützige Organisation namens Bliss Science and Innovation Inc.
Ich habe es aufgrund meiner Leidenschaft für die Neurowissenschaften gegründet und sehe die Notwendigkeit, Psychiater wie Sie mit Neurowissenschaftlern wie mir und Menschen, die sich auf kognitive Neurowissenschaften spezialisiert haben, zusammenzubringen, um verschiedenen Partnern, die aus unterschiedlichen Perspektiven kommen, verschiedene Sichtweisen zu ermöglichen, die verschiedene Herausforderungen sehen und verschiedene Fragen gemeinsam beantworten können, um größere, globalere und komplexere Probleme anzugehen.
Die Gründung der Organisation begann also mit meiner Leidenschaft für die Neurowissenschaften, die auch von meiner Leidenschaft für Burnout angetrieben wird. Das klingt vielleicht ein bisschen komisch, weil Burnout eine sehr negative Sache ist, aber für einen Neurowissenschaftler ist es ein äußerst interessantes Syndrom, das man untersuchen kann.
Und es ist ein extrem wichtiges Thema, das wir angehen müssen, weil es viele Menschen betrifft. Im Moment haben wir keine wirklich einfachen Lösungen, und das macht es umso wichtiger, dass wir es einfach angehen.
Dr Elisabetta Burchi 3:27
Auf jeden Fall, Florence.
Möchten Sie uns noch etwas sagen?
Jeder kennt Burnout occupational.
Aus medizinischer Sicht kann ich sagen, dass Burnout nicht als medizinischer Zustand anerkannt ist und zum Beispiel nicht im DSM-5, dem Referenzhandbuch für Psychiater, enthalten ist, auch wenn wir ein ähnliches Syndrom haben, das enthalten ist, aber wir erwähnen Burnout nicht.
Andererseits erwähnt die Weltgesundheitsorganisation Burnout und, wie ich es hier aufgeschrieben habe, als eine Art von nicht-medizinischen Lebensbewältigungsschwierigkeiten, und sie spricht von chronischem arbeitsbedingtem Stress.
Aber Sie haben Recht. Wir haben auch für Kliniker keinen spezifischen Weg, um Menschen zu helfen, die von Burnout betroffen sind, und so muss vielleicht noch viel Arbeit geleistet werden.
Können Sie uns mehr über Burnout aus verschiedenen Blickwinkeln erzählen, aus wissenschaftlicher Sicht und auch nicht nur auf molekularer Ebene, sondern eher auf der Verhaltensebene? Können Sie uns etwas mehr dazu sagen?
Dr Florence Cotel 4:56
Ja, absolut. Ich glaube, dass sich nur sehr wenige Menschen für die molekulare Ebene interessieren. Mich schon.
Ich finde es faszinierend, aber ich werde es vorerst auslassen, vielleicht können wir am Ende darüber sprechen. Dann ist das, was Sie gesagt haben, absolut richtig. Es gibt keinen internationalen Konsens darüber, was Burnout ist.
Die Anzeichen und Behandlungen sind nicht erwiesen. Es gibt Studien, die in viele verschiedene Richtungen gehen, daher werde ich diejenige vorstellen, die ich für überzeugend halte.
Vielleicht kann ich einführen, dass der Grund, warum es derzeit keinen Konsens gibt, darin liegt, dass das Verständnis von Burnout und die Beschreibung von Burnout noch sehr jung sind. Es begann im Grunde vor 50 Jahren, in den 70er Jahren, und in der medizinischen Welt, in der Welt des Gesundheitswesens, sind 50 Jahre eigentlich sehr kurz.
Es geht darum, eine Krankheit zu etablieren, die Grundlagen für das Verständnis des Krankheitsverlaufs zu beschreiben und Behandlungen zu entwickeln.
In den 70er Jahren beschrieb der erste Psychiater und Psychologe, der Burnout beschrieb, es bei Menschen, die in der Pflege tätig waren, bei Lehrern, im medizinischen Bereich, bei Krankenschwestern und -pflegern, die sich um viele andere Menschen kümmerten, und ich kann den Unterschied in der Entwicklung von Burnout kurz beschreiben.
Ich würde zwei verschiedene Phasen unterscheiden, die manche Menschen als leicht und schwer bezeichnen. Es gibt wirklich so etwas wie einen Anfang und eine Fortsetzung, und der Anfang sind typischerweise Menschen, die von einem Ideal angetrieben werden, etwas, das sie wirklich erreichen wollen, oder etwas, das ihnen sehr am Herzen liegt.
Menschen, die unter Burnout leiden, sind in der Regel sehr fleißig, legen viel Wert auf ihre Arbeit und haben eine ausgeprägte Arbeitsmoral. Und sie haben diesen inneren Antrieb, besser zu werden und mehr zu tun.
Und dann gibt es ein Ereignis, das einer Enttäuschung gleichkommt und ihnen das Gefühl gibt, dass sie ihr Ideal vielleicht nie erreichen werden, oder dass vielleicht alle um sie herum, die sie für wichtig hielten, sich nicht mehr so sehr dafür interessieren. Diese große Enttäuschung ist der eigentliche Auslöser für den Prozess, und sie führt zu einem Rückgang der Motivation, den die Menschen bei sich selbst feststellen.
Sie sehen, dass sie weniger produktiv sind, und weil es normalerweise sehr produktive, sehr hart arbeitende Menschen sind, die ein Burnout erleben. Sie kompensieren die mangelnde Produktivität, indem sie noch härter arbeiten, und dann beginnt der wirklich negative Kreislauf. Denn je härter sie arbeiten.
Harte Arbeit bringt die Motivation nicht zurück. Motivation hat nie etwas damit zu tun, wie hart man arbeitet, und es kann schädlich sein, zu hart zu arbeiten und zu weit zu gehen, wenn es einem an Motivation mangelt, denn dann verliert man die Verbindung zwischen dem, wie sehr man sich für etwas interessiert, wie sehr man durch etwas motiviert ist und wie sehr man sich anstrengt, die normalerweise miteinander verbunden sind.
Wenn man aber sehr hart für etwas arbeitet, das einem nur wenig bedeutet, ist die Verbindung unterbrochen.
Und das sind die allerersten Stadien des Burnouts; die Leute fangen an, vielleicht sogar noch mehr zu arbeiten, stellen ihre eigenen Bedürfnisse, wenn nicht an letzter Stelle, so doch an erster Stelle, und sie beginnen, sich selbst etwas mehr zu isolieren, weil sie mehr Zeit zum Arbeiten haben wollen.
Sie gehen nicht mehr in ihrer Freizeit. Wenn sie nicht in einen Sportverein gehen. Sie werden weniger Trainingseinheiten besuchen, wenn sie es gewohnt sind, ihre Freunde zu sehen, werden sie ihre Freunde weniger oft sehen. Sie stecken immer mehr Energie in das Bedürfnis, zu beweisen, dass sie wieder so produktiv sein können wie früher.
Sie sind sehr frustriert, weil, wie ich schon sagte, mehr Arbeit die Produktivität nicht verbessert, wenn sich die Motivation nicht ändert, und je weiter sie kommen, desto müder werden sie. Es ist, als würden sich ihre Werte ändern. Sie werden sehr frustriert, manchmal aggressiv und zynisch, und dann werden sie emotional, wenn nicht erschöpft, so doch unmotiviert.
Es ist wirklich die Motivation, die sinkt und sinkt, und die Frustration, nicht mehr so produktiv zu sein, steigt. Es gibt etwas, das man Depersonalisierung nennt. Die Persönlichkeit verändert sich, die Werte ändern sich, sie handeln nicht mehr nach ihren Werten, und jetzt kommen wir in eine Art spätes fortgeschrittenes Stadium, das unweigerlich einen schweren Burnout auslösen wird, wenn die Menschen sich völlig isolieren, um mehr zu arbeiten.
Es fehlt ihnen völlig an Einfühlungsvermögen, und sie fühlen sich leer. In diesem Stadium beschreiben sie ein sehr starkes Gefühl der Erschöpfung, das nicht nur körperlich, sondern auch emotional ist. Jede noch so einfache Aufgabe, die sie früher gemacht haben, wird sehr schnell extrem schwierig.
Das ist der Moment, in dem sie merken, dass sie die Aufmerksamkeit verlieren, dass sie sich nicht mehr konzentrieren können, dass sie kein Gedächtnis mehr haben. Wenn sie in dem Kreislauf bleiben, immer noch produktiv bleiben zu wollen, dann erreichen sie unweigerlich eine Art Zusammenbruch, den, sagen wir mal, eine sehr berühmte Autorin beschrieben hat: Ariana Huffington, die Gründerin der Huffington Post, hat in einem Buch namens „Thrive“ beschrieben, wie sie eines Tages buchstäblich zusammenbrach.
Sie arbeitete in ihrem Büro. Sie stand auf. Sie ging zwei Meter und brach senkrecht auf dem Boden zusammen und musste ins Krankenhaus gebracht werden. Es dauerte lange, bis ihr klar wurde, was alles passiert war, bevor sie dieses Stadium erreicht hatte, das ist also das Kontinuum des Burnout.
Naturgeschichte.
Dr Elisabetta Burchi 11:51
Ja, es ist wie das Erreichen eines Höhepunkts, eines negativen Höhepunkts, aber ja, absolut.
Das ist ein Typ, wissen Sie, denn wie bei jedem Syndrom, besonders im mentalen Bereich, geben wir dem gleichen Syndrom verschiedene Ausdrücke, abhängig von den Eigenschaften der Person oder des Individuums, wissen Sie, und so beginnen die Perfektionisten wahrscheinlich den Zyklus, indem sie sich mehr abmühen und, wie Sie sagten, bei der Erschöpfung ankommen, weil sie ihre ganze Energie aufwenden. Richtig.
Was ist mit der anderen Art von Personen? Wahrscheinlich werden sie sich zurückziehen, weil sie nicht in der Lage sind, ihren Erwartungen gerecht zu werden. Ich weiß es nicht.
Dr Florence Cotel 12:55
In Burnout ist es sehr offensichtlich, dass die Erschöpfung der Menschen nicht nur durch Stress entsteht. Sie kommt von intensiven Arbeitszeiten.
Dr Elisabetta Burchi 13:06
Jeder macht also diese Phase durch, in der er versucht, zu pushen.
Dr Florence Cotel 13:12
Das Wort „Burnout“ ist ein alltäglicher Ausdruck, der von vielen Menschen und in vielen Fällen verwendet wird.
Wenn Sie zum Beispiel auf Instagram den Hashtag „Burnout“ eingeben, werden Sie eine Menge Bilder von Motorrädern und Autos sehen, die aufgepumpt sind. Das liegt daran, dass sie den Motor ausbrennen.
Deshalb wird es jetzt sehr häufig in unserem Wortschatz von Menschen verwendet, die sich sehr müde fühlen, weil ich sehr müde und ausgebrannt bin, was nicht dem eigentlichen Syndrom entspricht. Das macht alles noch viel verwirrender, denn es gibt jetzt einige Studien von Wissenschaftlern und Psychiatern, die sich auf die Selbstdiagnose von Menschen mit Burnout stützen.
Es gibt viele Studien, in denen Anzeichen für eine starke Müdigkeit gesammelt werden. Sie befinden sich nicht im Burnout, denn normalerweise dauert es lange, bis sich ein Burnout erholt, und es gibt Menschen, die müde sind. Sie fühlen sich sehr erschöpft, weil sie lange gearbeitet haben, aber sie fahren für zwei Wochen in Urlaub, kommen zurück und fühlen sich besser. Menschen, die von Burnout betroffen sind.
Zwei Wochen werden nichts ändern. Zwei Monate werden auch nicht viel ändern. Es ist wirklich ein physisches Phänomen, und es ist sehr schwierig, das Leiden aller zu hören und es zu klassifizieren, um Behandlungen für alle festlegen zu können. Es gibt Menschen, die wirklich darunter leiden, dass sie sich um ihre Umgebung kümmern.
Es gibt eine Art von Syndrom, das typischerweise bei Frauen, aber auch bei Männern beobachtet wird, die sich um ihre Familie kümmern, und das eine Art von Erschöpfung beschreibt, die der Erschöpfung sehr ähnlich ist, die wir unter Burnout beschrieben haben. Ich denke, dass wir ein anderes Vokabular für diesen Zustand entwickeln sollten, und vielleicht überschneiden sich einige Behandlungen, aber die Ursachen sind unterschiedlich und typisch für alles, was einen psychischen Aspekt hat.
Das Verständnis der Ursachen ist äußerst wichtig für die Festlegung der geeigneten Behandlung, die, wie ich sagen würde, bei allen Erkrankungen oder Situationen ähnlich ist. Die Symptome, von denen die Menschen berichten, sind, dass sie einen Punkt erreicht haben, an dem sie sich von ihrem Körper abkoppeln. Sie alle setzen sich irgendwann unter Druck.
Es gibt viele Anzeichen dafür, dass sie müde sind, aber auch, dass sie regelmäßig krank sind. Es ist in Ordnung, ab und zu eine Erkältung zu haben, aber eine Person, die jede Woche, alle zwei Wochen und alle vier Monate erkältet ist, das ist etwas, was jeder versucht zu sagen, ja, und sich manchmal müde zu fühlen, wenn es äußere Faktoren gibt, die das rechtfertigen, ist gesund, aber sich ständig über Wochen und Monate hinweg müde zu fühlen, ist es nicht.
Und die Menschen neigen dazu, weiterzumachen, wenn man sich um seine eigenen Kinder kümmert; man wird nicht aufhören, sich um seine Kinder zu kümmern. Man hört nicht auf, sich um seine Kinder zu kümmern. Man macht weiter, obwohl man erschöpft ist, obwohl man sich gerne hinsetzen und ausruhen würde, und so gibt es diesen Trend bei einer großen Anzahl von Menschen, die sich in verschiedenen Situationen befinden, die aber ihren Körper über die Signale hinaus belastet haben, die der Körper gab.
Aus diesem Grund haben sie ein gemeinsames Bedürfnis in der Genesung, nämlich sich wieder mit ihrem Körper und mit der Wissenschaft, die ihr Körper ihnen gibt, zu verbinden.
Dr Elisabetta Burchi 17:36
Also Florence, im Grunde genommen sagen Sie uns, dass es Anzeichen gibt und dass wir darauf achten sollten, bevor dieser Teufelskreis in gewisser Weise nur noch in eine Richtung geht, und dann, um sich zu erholen, wird es viel mehr brauchen, nehme ich an, als wenn man proaktiv bestimmte Symptome und Anzeichen erkennt und etwas tut, um diesen Kreislauf früher zu durchbrechen.
Wir haben also über Müdigkeit gesprochen, wir haben darüber gesprochen, dass wir die Motivation für etwas verloren haben, das die Leute jetzt interessierte, weil das der Anfang von allem war.
Wenn man hohe Erwartungen und eine hohe Motivation hat, effektiv zu sein, und dann sieht, dass man vielleicht nicht so effektiv ist, wie es von einem verlangt wird oder wie man es von sich selbst verlangt, dann fängt es an, dass man dem Ziel vielleicht hinterherläuft.
Dr Florence Cotel 18:51
Ja, man kann sich das Hamsterrad wirklich vorstellen, und die Leute arbeiten sehr, sehr hart, aber sie bleiben, bleiben oder haben zumindest das Gefühl, dass sie genau an der gleichen Stelle bleiben, dass sie unbeweglich bleiben. Hier kann die Behandlung ansetzen und den Menschen zeigen, dass sie vielleicht nicht perfekt sind. Vielleicht erreichen sie ihr Ziel nicht, aber sie bewegen sich vorwärts.
Das hilft den Menschen wirklich, sich besser zu fühlen, und es kann das Bedürfnis entschärfen, sich noch mehr anzustrengen und noch härter zu arbeiten und noch produktiver zu sein, wenn sie das Gefühl haben, dass sie ihrem Ziel näher kommen und eine Belohnung erreichen, die wichtig ist, um weiterzumachen.
Und eine Zwischenbelohnung, denn viele Menschen sind Perfektionisten. Solange sie das Endziel nicht erreicht haben, fühlen sie sich nicht belohnt, und hier kommt die Ausbildung von Managern ins Spiel, denn das ist die Aufgabe von Managern, oder zumindest können die Manager dies den Mitarbeitern vermitteln.
Diese Fähigkeit, zu sehen, dass sie Meilensteine erreicht haben, dass sie etwas erreicht haben, dass sich ihre Arbeit lohnt. Sie haben das Projekt vielleicht noch nicht abgeschlossen, aber sie haben es geschafft und gehen in die richtige Richtung.
Dr Elisabetta Burchi 20:24
Es geht also auch um die Kultur, nicht darum, dass wir sie in den Unternehmen und bei den Managern einbauen müssen, damit dies eine präventive Maßnahme sein kann, richtig. Es geht darum, die Kultur am Arbeitsplatz zu verändern, es geht also nicht nur um Medizin und Behandlung. Es geht um Prävention. Es geht um Kultur. Richtig.
Ich glaube, auf einer persönlichen Ebene ist sogar die Psychotherapie dafür bekannt. Wenn wir erkennen, dass wir besonders perfektionistisch sind, denken wir vielleicht, dass wir gefährdet sind, in einer Welt zu leben, die tatsächlich sehr anspruchsvoll ist, und wir alle wissen, dass es vor 100 Jahren anders war und vor nicht einmal 100 Jahren sogar noch weniger, aber so ist die Umgebung bereits ein Risikofaktor, und wenn man dann noch unsere persönlichen Eigenschaften als besonders professionell denkende Menschen hinzufügt, denken wir vielleicht, dass wir gefährdet sind, ein Burnout zu entwickeln, und wir können vielleicht einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Dr Florence Cotel 21:35
Ja, absolut, die Menschen haben extrem hohe Erwartungen an sich selbst, und es ist wirklich gut, ein System für sich selbst aufzubauen, um zu sehen, dass sie auf dem Weg dorthin etwas erreichen. Ein Beispiel ist der medizinische Sektor für Ärzte.
Es gibt einige interessante Studien, in denen einige Ärzte wirklich stark unter Burnout litten, weil sie das Gefühl hatten, dass sie das Medizinstudium begonnen hatten, um Patienten zu helfen, und keine Zeit hatten, den Patienten zu helfen, weil sie alle... praktischen Dinge tun mussten.
Ja, genau, und dass sie so viele Patienten hatten, dass sie keine Zeit hatten, sich einfach nur mit einem Patienten hinzusetzen und mit ihm zu reden, oder dass sie in manchen Situationen, wenn sie eine sehr schwierige Diagnose oder Prognose verkünden mussten, nicht wussten, wie sie es tun sollten, und sie fühlten sich unbeholfen, und in diesen Studien haben sie Ärzten beigebracht, wie sie mit Patienten reden können, In dieser Studie wurde Ärzten beigebracht, wie sie mit Patienten sprechen können, wie sie auf sehr schwierige Aufgaben verzichten können, wie sie ihnen Werkzeuge an die Hand geben können, um noch bessere Leistungen zu erbringen und das Gefühl zu haben, dass sie einen Job machen, der dem entspricht, warum sie diese schwierige Reise überhaupt angetreten haben. Wenn man sich das Konzept vor Augen führt, geht es darum, den Menschen Werkzeuge an die Hand zu geben, damit sie das Gefühl haben, mehr zu leisten und ihre ursprünglichen Ziele zu erreichen.
Was sie tun, ist im Grunde sinnvoll.
Dr Elisabetta Burchi 23:26
Ja, genau.
Das ist sehr wichtig, und wir sollten auch, wie wir es jetzt mit diesem Interview tun, die Menschen über die Bedeutung der Übereinstimmung zwischen Handlungen und Zielen aufklären und daran glauben, was wir jetzt tun, und so muss alles, sogar am Arbeitsplatz, die Bedeutung für Ihre Mittel berücksichtigen .......
Ich denke also, dass dies sehr relevant ist, da es über die zelluläre Ebene hinausgeht und die zellulären molekularen Mechanismen untermauert. Ich glaube, wie Sie erwähnten, chronische Müdigkeit und Burnout. Sie haben sich als Neurowissenschaftler damit befasst, daher haben wir das nicht angesprochen, aber wenn Sie etwas über die molekulare Ebene sagen wollen, können wir das tun.
Wir haben also über die Warnzeichen gesprochen und darüber, was wir auf institutioneller Ebene zur Vorbeugung tun können, aber was ist mit dem Einzelnen, z. B. beim Sport, weil wir Ausdauersportler sind und diese Art von Ermüdungserscheinungen mit diesen beiden Themen zusammenhängen können.
Was schlagen Sie auf individueller Ebene vor? Was kann der Einzelne tun? Und dann, aber das werde ich Sie später fragen, haben wir jetzt auch über den Körper gesprochen, über die Wissenschaft des Körpers, der sich wieder mit dem Körper verbindet.
Dr Florence Cotel 25:15
Ich denke, ich möchte damit beginnen, dass die Menschen in den verschiedenen Phasen unterschiedliche Dinge tun sollten.
In frühen Stadien ist das häufigste Anzeichen ein Mangel an Motivation, und in der Regel haben die Menschen diese Art von Ungleichgewicht zwischen dem, wie viel sie arbeiten, wie viel Mühe sie in etwas stecken, und wie wenig sie sich dafür interessieren. Es geht darum, sich selbst etwas zu bieten, das einen begeistert und bei dem man sich wohl fühlt, und deshalb sprechen wir viel über die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.
Work-Life-Balance ist wunderbar, um zu verhindern, dass man im Hamsterrad wächst und nur noch arbeitet. Deshalb sind Menschen mit Familie weniger Burnout-gefährdet als Singles, weil ihre Familie sie irgendwann aufhören lässt zu arbeiten.
Die Work-Life-Balance ist ein wunderbares Mittel, um zu verhindern, dass man sich in ein Hamsterrad begibt und nur noch arbeitet. Deshalb sind Menschen mit Familie weniger Burnout-gefährdet als Alleinstehende, denn ihre Familie zwingt sie, irgendwann mit der Arbeit aufzuhören.
Sie müssen sich vorstellen, dass der Eimer, den der Stress normalerweise leert, mit mehr guten Dingen gefüllt werden muss, und das müssen Sie sich selbst bieten, wenn Ihre Umgebung das nicht tut.
Deshalb gibt es viele Menschen, die in der ersten Phase, die man als mildes Burnout oder fortschreitendes Burnout bezeichnen könnte, eine Nebentätigkeit aufnehmen. Sie fangen an, sich ehrenamtlich für eine gemeinnützige Organisation zu engagieren, oder sie gründen ein Unternehmen.
Sie fangen an, sich an etwas zu beteiligen, das ihnen wichtig ist und das ihnen eine Belohnung bietet, die sie begeistert, und das scheint tatsächlich die effektivste Methode zu sein, um Aufregung und Freude zu bekämpfen. Es geht also nicht nur um die Work-Life-Balance. Es geht wirklich um etwas, das den Eimer mit Freude füllt.
Dr Elisabetta Burchi 27:30
Das ist wirklich, wirklich interessant und erstaunlich. Es ist eine andere Perspektive. Es geht nicht nur darum, dass wir alles unter einen Hut bringen müssen, weil es gut ist, so zu sein, weißt du.
Dr Florence Cotel 27:42
Es wird dir nicht helfen, von der Arbeit wegzugehen und dich auf die Couch zu setzen, wenn dir das, was du im Fernsehen siehst, nicht gefällt und dir keine Freude bereitet.
Dr Elisabetta Burchi 27:51
Aufregung, Freude und Vergnügen. Wir sprechen also auf wissenschaftlicher Ebene über Opioide, die Aktivierung des Parasympathikus und Endorphine, und deshalb wird Sport vielleicht etwas wirklich Starkes sein.
Dr Florence Cotel 28:13
Auf jeden Fall braucht Sport in erster Linie Zeit und verhindert, dass man sich zu sehr im Hamsterrad bewegt. Zweitens ermöglicht es Ihnen der Sport, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Es ist viel schwieriger, nicht auf seinen Körper zu hören, wenn man viel Sport getrieben hat.
Wenn es einige besondere Schmerzen, wenn Sie müde von diesem und dann wird Ihr Körper wird Ihnen sagen, lauter als das, was Sie interessiert sind.
Es ist ein Verstärker.
Das verstärkt es, und wenn man sich vornimmt, einem Team beizutreten und an Wettkämpfen teilzunehmen oder sich für einige Rennen anzumelden, gibt es eine Ziellinie. Das gibt einem das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Wenn man eine Ziellinie überquert, hat man das Gefühl, dass man vorankommt, dass man sein Leben mit positiven Dingen gefüllt hat und dass man von einem Ort A zu einem Ort gekommen ist, der vielleicht weiter ist.
Darüber hinaus schüttet der Körper beim Sport Endorphine aus. Darüber hinaus aktiviert der Körper den Parasympathikus, der den Körper in der Regel beruhigt, und alles zusammen wirkt sich positiv auf den Sport aus. Es ist ein wirklich guter Weg, um nicht zu sehr in ein Burnout zu geraten oder eine Erholung einzuleiten oder auszulösen.
Um noch einmal auf das zurückzukommen, was ich vorhin gesagt habe: Machen Sie nicht einfach irgendeinen Sport. Du musst eine Sportart wählen, die dir Spaß macht. Denn es geht nicht darum, etwas auf deine Liste zu setzen, das du nicht magst, auf das du hart hinarbeitest, das dir aber egal ist. Es ist also sehr wichtig, eine Sportart zu wählen, die dir etwas zurückgibt, die du gerne machst - ich mache Leichtathletik, und es gibt viele Leute, denen Leichtathletik keinen Spaß macht.
Es gibt auch andere Sportarten, die wir betreiben. Ich würde nie Fußball spielen, aber viele Menschen, die es lieben, Fußball zu spielen, es ist wirklich, wenn wir in einer Ära, in der wir definieren, gehen wir für personalisierte Medizin und jedes Individuum ist eine Art von Antwort von sich selbst für die Suche nach dem, was ihnen entspricht und das gilt für Sport und sagen Sie mir nicht, ich habe versucht, alle Sportarten, und Sie haben nicht alle von ihnen versucht. Probieren Sie weiter. Es wird eine geben, die etwas in dir auslöst.
Dr Elisabetta Burchi 30:58
Florence, ich denke, das ist in gewisser Weise revolutionär, denn alle reden davon, dass das gut für dich ist, und wir wissen, dass dieser Ansatz nicht funktioniert. Nehmen wir das Rauchen. Jeder weiß, dass es schlecht für die Gesundheit ist.
Vielleicht war das vor 40 Jahren noch nicht der Fall, aber heute haben wir keinen Zweifel daran, dass jeder weiß, dass viele Menschen trotzdem weiterrauchen, so dass der Ansatz „Tu es nicht, weil es nicht gut für dich ist“ nicht ausreicht. Nein, wir müssen es vielleicht wirklich aufdrehen und sagen: Tu das, weil du lieber das andere tust.
Wir müssen also das Vergnügen nutzen. Wir müssen die Motivation nutzen, und das ist meiner Meinung nach sehr, sehr wichtig. Es geht also nicht nur um das Gefühl: "Ja, ich mache das gerne. Es ist ein Vergnügen, aber es sind wirklich die Neurotransmitter, die Hormone, die in unserem Körper durch unsere Systeme wandern.
Sie sind anders, wenn wir etwas mögen. Sie sind anders, und sie tragen nicht nur zum körperlichen Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems und des Immunsystems bei, sondern auch zum Wohlbefinden des Gehirns und folglich unseres Geistes, weshalb ich es für absolut wichtig halte, dies zu verstehen.
Dr Florence Cotel 32:40
Sicherlich braucht Ihr Gehirn irgendwann eine Pause.
Wenn du jeden Tag viele, viele Stunden sehr, sehr hart arbeitest, verdient auch dein Gehirn eine Pause, und wenn du den Körper einfach auf eine sehr einfache Art und Weise trainierst, die, wie ich sagen möchte, die Energie, die normalerweise an das Gehirn geht, umleitet, wird sie für den physischen Körper für deine Muskeln umgelenkt, damit sie sich zusammenziehen und dir ermöglichen, weiterzumachen, und das ermöglicht deinem Gehirn eine Pause, und das ist auch gut.
Ich denke, es ist sehr intuitiv zu verstehen, dass alles in deinem Körper irgendwann ruhen muss, auch dein Gehirn, also ist das eine weitere positive Sache an diesem Sport, aber wiederum, weil ich Marathon laufe. Es hat etwas Mystisches an sich, dass die Leute gerne sagen, ich laufe einen Marathon. Ich treffe eine Menge Leute, die sagen: "Oh, das ist so cool. Ich will das auch machen„, und ich sage: “Oh, du läufst gerne„, “Oh, ich hasse es, aber ich will sagen können, dass ich einen Marathon gelaufen bin." Lassen Sie es. Finde etwas, das du tun willst und das dir Spaß macht.
Wenn ich laufe, habe ich in der Regel ein Lächeln auf den Lippen. Das ist die Art von Sport, die mir entspricht. Finden Sie die Sportart, die zu Ihnen passt.
Sie erhalten keine Belohnung, wenn Sie anderen erzählen, dass Sie etwas erreicht haben. Eine Belohnung ist das Gefühl, etwas erreicht zu haben, das Ihnen wichtig ist und das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
Das ist äußerst wichtig. Das ist auch für jede Art von Genesung wichtig, denn auch hier geht es darum, sich selbst Freude und Aufregung zu verschaffen, nicht darum, sich zu quälen.
Dr Elisabetta Burchi 34:33
Ich denke, das ist eine sehr starke Botschaft, eine mächtige Botschaft.
Wir könnten hier schließen, aber bevor wir schließen, möchte ich Sie noch etwas fragen, wenn Sie noch etwas zum Thema Ausdauer sagen wollen. Wir haben es erwähnt, aber möchten Sie noch etwas sagen? Was ist Ausdauer?
Ausdauer scheint also nicht etwas zu sein, das gut geht, sondern etwas, das stark ist, auch wenn man richtig leidet, um anzunehmen, dass es nicht ums Leiden geht.
Dr Florence Cotel 34:59
Nein, Ausdauer bedeutet in der Regel, dass Ihre Belohnung, aber Ihre Ziellinie, aufgeschoben wird. Es wird sehr lange dauern, bis du es erreichst. Das ist es, was Ausdauer mit Resilienz gemeinsam hat: Während man weitermacht, muss man mental stark sein und sich ständig daran erinnern, dass die Belohnung kommen wird, aber sie wird sich verzögern - das ist es, worum es bei Ausdauer wirklich geht.
Ich mache Iron Man, das ist eine drastische Langdistanz, eine wirklich lange Distanz und, um den Körper nicht zu schädigen, monatelang, wenn man schon erfahren ist.
Und du legst bereits große Strecken zurück, aber als Anfänger jahrelang. Am Anfang weiß man, dass es lange dauern wird, und man baut die Fähigkeit auf, seine Fortschritte zu sehen, sie zu beobachten und sich an der Vorstellung zu erfreuen, dass man Fortschritte macht und auf lange Sicht sein Ziel erreicht. In diesem Sinne kann man Resilienz mit Menschen vergleichen, die durch sehr schwierige Lebensereignisse gehen und sich daran erinnern können, dass dies nur vorübergehend ist und dass, wenn sie weitermachen, später etwas Gutes passieren wird. Sie machen weiter, und das ist es, worum es bei Resilienz wirklich geht.
Das ist die Art von Ausdauer und typischerweise müssen Menschen, die schwere fortgeschrittene Stadien von Burnout erreichen, wissen und akzeptieren, dass dies ein Ausdauerspiel wird. Ihr Körper hat sich mit der Entwicklung der Burnout-Stufen verändert, und sie werden sich nicht in zwei Wochen erholen.
Sie werden sich nicht in zwei Monaten erholen; typischerweise dauert es bei dem, was im Moment beschrieben wird, Jahre. Und das liegt daran, dass es tiefe, tiefgreifende Veränderungen im Körper gibt, die rückgängig gemacht werden können, aber es erfordert Geduld und die Änderung einiger Gewohnheiten, und viele von ihnen, es gibt etwas, dass es immer noch unklar ist der Unterschied zwischen Burnout Depression, aber in der Depression, gibt es etwas, das sehr offensichtlich ist die Hoffnungslosigkeit der Menschen.
Sie verlieren die Hoffnung. Sie glauben nicht mehr daran, dass irgendetwas möglich ist, und bei Burnout fühlen sich manche Menschen hilflos. Sie haben nicht das Gefühl, dass sie die richtige Hilfe bekommen, und sie haben nicht das Gefühl, dass sie eine Lösung haben, wie sie den Ausweg finden können.
Es ist sehr wichtig, die Hoffnung nicht zu verlieren, weil sie dann in Depressionen verfallen, und zu wissen, dass es normal ist, wenn man sich nicht in drei oder sechs Monaten erholt, dass man sich auf dem Weg der Genesung befindet und dass es ein Ausdauerspiel ist und dass man belastbar sein muss, dass man weitermachen muss. Das hilft auch dabei, nicht in Hoffnungslosigkeit zu verfallen und
Das ist es, was Sie auf dem ganzen Weg brauchen.
Dr Elisabetta Burchi 38:28
Wir brauchen also Ausdauer, um uns von Burnout und auch von anderen psychischen Störungen zu erholen, würde ich sagen. Wir brauchen Resilienz, um nicht in ein Burnout zu fallen. Der Sport kann also ein präventives Verhalten sein, um unsere Resilienz aufzubauen, und wahrscheinlich auch ein Weg, um uns schneller zu erholen, wenn wir unglücklicherweise von einem Burnout erwischt worden sind.
Dr Florence Cotel 39:15
Ein Buch ist in meinem Fall auch ein Ausdauerprojekt. Ich bin normalerweise ein Jäger von Herausforderungen.
Ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass ich jemand bin, der mit Zahlen umgehen kann, aber nicht wirklich gut mit Worten umgehen kann. Eines Tages beschloss ich, ein Buch zu schreiben, um mir selbst zu beweisen, dass ich tatsächlich schreiben kann, dass ich mit Zahlen umgehen kann, dass ich mit Worten umgehen kann, und so hat es lange gedauert, weil ich nicht nur eine Botschaft und ein Buch formte, mit dem ich den Menschen wirklich helfen möchte, sondern auch mich selbst als Schriftstellerin formte. Wissenschaftliches Schreiben ist etwas anderes als die Art des kreativen Schreibens, die ich im Moment mache. Ich hoffe, dass ich im nächsten Jahr wirklich große Fortschritte machen werde.
Dr Elisabetta Burchi 40:02
Ja. Wir brauchen es, und wir haben eindeutig Spaß am Ausdauertraining.
Dr Florence Cotel 40:09
Ja, man muss sich ein Etappenziel setzen, und man muss auf dem Weg dorthin Freude finden, auch wenn das Schreiben ein extrem schwieriger Prozess ist, und jeder Schriftsteller wird sagen, dass sein Schreiben Leiden bedeutet, außer dass man akzeptieren muss, zu leiden, aber jedes Mal, wenn man sein Kapitel beendet hat.
Und Sie können den Schweiß spüren, Sie können auf dem Papier das Ergebnis all der harten Arbeit sehen, das Sie mit viel Freude erfüllt, also müssen Sie fast jeden Meilenstein des Kapitels feiern. Warten Sie nicht bis zum Ende, um Meilensteine für sich selbst zu feiern.
Wir haben über diese Zwischenbelohnungen gesprochen.
Aber auch wenn mein Buch noch nicht fertig ist, halte ich inspirierende Vorträge, und das ist für mich einfacher. Ich bin ein erfahrener Redner, aber die Vorbereitungszeit ist kürzer, und ich nutze meine persönlichen Erfahrungen, um die Menschen davon zu überzeugen, dass eine Genesung möglich ist. Es braucht etwas Zeit. Es ist schwierig, aber nichts Gutes ist jemals einfach.
Dr Elisabetta Burchi 41:23
Das ist auf jeden Fall eine weitere Regel, das Gesetz des Lebens.
Florence, vielen Dank, und wir hoffen, Sie bald in unserer Medienreihe wiederzusehen.