Dr Jo Brown sobre Los 4 pilares de la excelencia en el rendimiento
Acerca de
En este episodio, la Dra. Greta Dalle Luche habla con el Dr. Jo Brown, fisioterapeuta de rendimiento de fama mundial con múltiples compromisos olímpicos, incluido el equipo jamaicano de bobsled. La Dra. Brown ayuda a los atletas en su mejor momento y es una apasionada de la enseñanza y el entrenamiento del rendimiento. La Dra. Brown tiene su propio podcast titulado «Purpose to Perform».
Invitado
Dr Jo Brown
Fisioterapeuta deportivo y de rendimiento y entrenador de rendimiento en PERFORMANCE STATE.
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Olympics.com - Conozca a la Dra. Jo Brown
Anfitrión
Dr Greta Dalle Luche
Director científico de Parasym
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Entrevista
Dr Greta Dalle Luche 0:06
Bienvenidos a Nurosym en conversación con. Hoy tengo el placer de contar con la Dra. Jo Brown.
La Dra. Jo es una fisioterapeuta deportiva de renombre mundial, tiene múltiples compromisos olímpicos, incluyendo el equipo jamaicano de bobsled -creo que uno de los más recientes- el voleibol de playa australiano, y no sólo se dedica a apoyar a los atletas, sino que también es muy apasionada de la enseñanza y el entrenamiento del rendimiento. Y dirige su propio podcast, que se llama «Purpose to Perform», recomiendo encarecidamente echarle un vistazo, ¡porque es muy bueno!
¿Cómo se encuentra hoy?
Dr Jo Brown 0:49
Gracias por recibirme, Greta.
Dr Greta Dalle Luche 0:51
Es un placer tenerle aquí. Estamos muy emocionados de hablar con un especialista de alto nivel sobre rendimiento y recuperación.Creo que la primera pregunta con la que me gusta empezar es ¿qué te llevó a esta profesión? o ¿qué inició tu camino hacia el alto rendimiento?
Dr Jo Brown 1:08
Supongo que lo vi como atleta y, obviamente, cuando eres atleta siempre quieres... y tú también has sido atleta, según tengo entendido, Greta, así que sabes lo que es ser siempre mejor y, ya sabes, quedas segundo o tercero y no es suficiente.
Quieres ser el primero. Y supongo que, al provenir del mundo del atletismo, liberé una parte de ese mundo y de ese mundo del alto rendimiento, y al ser fisioterapeuta es donde descubrí que podía conectar con los atletas y marcar la mayor diferencia.
Y luego, supongo que con los años, empecé a darme cuenta de que si el atleta estaba bien físicamente, no rendiría a un alto nivel. Así que me interesé mucho más por el entrenamiento e intenté llenar ese vacío. Aunque pudiera ayudarles físicamente, si no podía ayudarles mentalmente, no podía darles lo que necesitaban en cada momento.
En los últimos 10 ó 15 años me he esforzado mucho por desarrollar mis aptitudes para poder ayudarles como entrenador y como fisioterapeuta, tanto mental como físicamente.
Dr Greta Dalle Luche 2:13
Sí. Es maravilloso que hayas anticipado mi siguiente pregunta. Yo estaba como, ya sabes, trabajas con estos atletas realmente top y hay una parte que es el rendimiento físico y que hay un rendimiento mental que necesita estar allí para ser el mejor.
Y cuál es su enfoque de hoy, ¿cómo crees que, estas dos partes combinadas en los atletas en el rendimiento de Italia nada.
Dr Jo Brown 2:36
Hay tantas respuestas diferentes a esa pregunta.
Así que cómo he aprendido, y se me ocurrió, que, ya sabes, hablan de élite, de alto rendimiento y los atletas que tienen ciertos atributos y formas y rituales.
Y lo que había descubierto en mi experiencia es que sí, todos presentan atributos muy similares, pero también pueden adaptarse a sí mismos y a sus vidas de una serie de maneras. Así que no es sólo que un hábito, pero la forma en que viven su vida. Y todo empieza con que realmente tengan esa creencia en sí mismos y en su mentalidad. Recuerdo que un año me senté en la sala de fisioterapia abierta de Australia y miré a mi alrededor.
Y me di cuenta de que la diferencia entre los atletas no radicaba en su capacidad física, sino en otra cosa.
Y rápidamente me di cuenta de que era su mentalidad y que realmente hay una mentalidad de campeón. Y, ya sabes, alguien como Rafael Nadal que ha ganado 21 Grand Slams tiene, ya sabes, tiene que tener esa mentalidad de campeón. Y eso es, eso es lo que lo separa del tipo que escuchas por un Grand Slam y nunca lo escuchas de nuevo.
Así que me he apasionado y, ya sabes, lo he analizado a fondo y he descubierto qué es. Y hablo de cuatro pilares de rendimiento:
El primero es tu propósito y tus percepciones.
Entonces, ¿ese es tu pensamiento, esas son tus metas? Esa es tu mentalidad, tu creencia, tu actitud, todas esas cosas. Y ese es el primer pilar del que partimos. Y si no tienes eso, ya sabes, no puedes ir más allá en el rendimiento. Así que nadie gana sin creer que puede esencialmente. Pero entonces no hay rendimiento sin acción y esa acción necesita un plan.
El segundo pilar es la planificación y los procesos.
Es algo así como tu estructura y tu forma de hacer las cosas. Y eso podría ser, ya sabes, la organización de su planificación del día cuando se viaja a las prácticas, la planificación de sus comidas, la planificación de su recuperación, o ese tipo de cosas.
Y la tercera, que suele ser la parte en la que más me involucro, es la ejecución. Así que sus patrones y la práctica.
Así que es lo que realmente haces y lo que realmente consigues y esos momentos de alto rendimiento o esas zonas de alto rendimiento.
Así que el día de la competición, o, ya sabes, si eres alguien que da grandes discursos, ese día es cuando pronuncias ese discurso, ¿cómo lo ejecutas realmente?
¿Tiene hábitos y rituales? ¿Cómo se reinicia? ¿Si algo va mal? Ya sabes, ¿cómo te enfrentas a los pequeños contratiempos a lo largo del día? Eso es lo que haces en realidad.
Y el cuarto pilar es tu gente.
Así que es tu «quién», es decir, la gente que te apoya, la gente a la que influyes, pero también la gente a la que dejas que te influya, y eso puede ser realmente poderoso porque puede cambiar tu forma de pensar. Y luego, obviamente, vuelve a ese propósito y percepciones - ese último pilar.
Así que con la mayoría de las personas con las que trabajo, tiendo a echar un vistazo a esos cuatro pilares y determinar con cuál de ellos están luchando o tienen más problemas. Y entonces lo que tiende a suceder como con cada persona tiene que empezar con el primero que representa percepciones.
Dr Greta Dalle Luche 6:19
Sí. Puedo verte presente, no sólo en algunos de ellos, sino probablemente en los cuatro de tu profesión. Es increible.
Yo sólo, yo incluso sólo pensaba como lo mucho que las personas que nos rodean nos influyen. Y pero volvamos a lo primero, como creer, creer en ello, como, ¿cómo de importante es para ti, como la conexión entre la mente y el cuerpo? Quiero decir, hay tantos factores en eso. ¿Cuál crees que es el más relevante?
Dr Jo Brown 6:50
Dios mío, hay tantos hechos para eso. Supongo que sí. Lo que he visto a lo largo de los años como fisioterapeuta es que los atletas se sienten cómodos y confían en mí para hacer mi trabajo.
Tienen mejores resultados y que al cien por cien, cuando alguien está estresado o incómodo o no tiene un buen plan, me di cuenta de que ellos, las personas que son más propensos a lesionarse.
Así que definitivamente hay una correlación entre la mente y el cuerpo que se ve todo el tiempo. Y el alto rendimiento en el deporte es como cualquier otra cosa. Los cuerpos humanos son como coches de carreras y cuanto más los forzamos, cuanto más esperamos de ellos, más probabilidades hay de que las cosas vayan mal.
Estamos diciendo, ya sabes, la resiliencia sale, ya sabes, ya sabes, gente como los soldados del SAS y ya sabes, lo que el cuerpo humano es capaz de hacer y lo que realmente podemos superar en términos de cuando nuestro cuerpo está bajo estrés o trauma y el poder de la mente para hacer eso, que también en términos de rendimiento, he trabajado con algunos de los mejores velocistas jamaicanos, y han tenido lesiones horrendas que sólo me han contado después del hecho, porque sabían que sólo tenían que estar presentes en el rendimiento y hacerlo.
Así que, definitivamente hay una conexión en ese sentido, creo que también hay una conexión donde el cuerpo puede ser controlado por la mente en cierto modo, así que el cuerpo no hace nada que la mente no le diga que haga.
Así es. Así que casi podemos anularlo hasta cierto punto hasta que llega un punto en el que, ya sabes, he comprado un vuelo y estábamos en realidad, nuestro cuerpo va a entrar en parada y las cosas van a empezar a cambiar.
Dr Greta Dalle Luche 8:50
Sí, sí. Sí. Es realmente, sí... es tan amplio. Creo que era, sería injusto para mí poner esta amplia pregunta, pero me gustó mucho su respuesta.
Creo que la diferencia con el coche es que cuando el coche se construye, se acaba de construir. Así que si usas el coche a baja velocidad, ya sabes, no lo vas a consumir y quizás se rompa menos como has dicho. Pero de alguna manera con estos atletas de alto nivel sólo tenemos que correr muy rápido, luego hacer que se recuperen y luego correr rápido para construir ese rendimiento.
¿Verdad? Entonces, me preguntaba, ¿cuál es tu opinión, cuán importante es la recuperación y cuál es tu enfoque del movimiento frente a la recuperación mientras construyes el rendimiento para ti, o durante las lesiones? Es muy amplio. Otra vez...
Dr Jo Brown 9:44
La recuperación es enorme, y creo que es probablemente la herramienta más subestimada que si realmente entendemos y cómo funciona el cuerpo ya sabes, podemos obtener mucho más de nuestros cuerpos y, y algunos de los deportes con los que he trabajado en los últimos años, que el triatlón es todo acerca de, ya sabes, cuántos kilómetros se puede hacer en la bicicleta.
Cuántas veces puedes correr a la semana en las sesiones, en realidad en la sesión y el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse.
Y entonces la calidad se pierde. Así que ese rendimiento se pierde realmente. Y creo que probablemente más de los últimos cinco a 10 años, empezamos a entender la importancia de la recuperación mucho más y, ya sabes, entender, ya sabes, parasimpático, simpático, sistema nervioso.
Y, ya sabes, necesitamos esa recuperación para permitir la curación. Y cuando tengo atletas que están luchando con eso, tiendo a explicarles, mira, si no tienes el descanso, no vas a tener la recuperación, lo que significa que no vas a tener su tiempo de curación.
Y, ya sabes, sabemos que ese tiempo de curación requiere ese descanso. Y simplemente no va a suceder sin eso.
Si siguen presionando, van a seguir causando daños. Pero hay un elemento dependiendo de la lesión donde el descanso completo es también un no-no.
Así que se trata de conseguir la cantidad adecuada de recuperación para esa lesión en particular y para ese atleta. Algunos atletas pueden dormir entre cinco y siete horas, mientras que otros necesitan de ocho a nueve horas, pero se trata de saber qué es lo mejor para cada atleta y no de un enfoque general
Es realmente individualizar las cosas para un atleta. Y en mis viajes con atletas, rápidamente me di cuenta de los que necesitan más recepción, los que necesitan más recuperación.
Descubrimos que los atletas que pueden competir un día, usar botas de recuperación, y al día siguiente, con cinco a siete horas más, al día siguiente, están listos. Mientras que otro atleta necesita botas de recuperación. Necesitan masajes. Necesitan baños de agua fría y caliente.
Y dudo que sea igual que el tipo de al lado y físicamente al mirarlos, pienses exactamente lo mismo, pero al igual que la digestión, ya sabes, nosotros, todos, algunas personas no pueden procesar los alimentos tan bien en ciertos momentos.
Así que el cuerpo es diferente. Es muy individual.
Dr Greta Dalle Luche 12:07
Sí, es una gran respuesta.
Sí, supongo que también por eso en Parasym y con Nurosym nos fijamos en cómo optimizar el tiempo en el que el cuerpo está en modo de descanso y digestión y en estado parasimpático, y en cómo reducir la entrada de estrés en el cuerpo, como el estrés, ya sabes, por supuesto un poco de estrés es saludable, pero el estrés continuo o injustificado puede causar problemas.
¿Cuáles son sus tipos favoritos de recuperación? Ha mencionado el baño frío/caliente, que también estimula el nervio vago y promueve la actividad parasimpática; el sueño es muy importante, incluso para ajustar el cerebro y prepararlo para el rendimiento, como en ciertos deportes, donde es muy importante visualizar los movimientos y las técnicas. ¿Cómo prescribe la recuperación?
Dr Jo Brown 13:10
Como he dicho antes, es muy individualizado y he intentado, ya sabes, hablar hacia un atleta.
¿Qué has usado en el pasado? Qué te gusta y tratar de elaborar un plan individualizado. No puede ser un enfoque general.
Definitivamente soy un gran fan de las técnicas de respiración y la visualización, como tú dices, normalmente no uso la visualización como recuperación.
La uso más como preparación para el rendimiento, pero puede ser muy buena cuando han tenido una mala carrera o algo así y necesitan volver a empezar desde esa carrera.
Entonces utilizo la visualización como una forma de restablecer y prepararme para la siguiente carrera. Así que céntrate en la carrera anterior.
Un baño frío/caliente es una opción estupenda, si tienes acceso a él. Viajando al extranjero, he encontrado formas muy interesantes de crear esa experiencia con cubos de basura y cosas así, lo que siempre es divertido. Como fisioterapeuta deportivo, viajar consiste en pensar de forma original. Y como he dicho, realmente, ya sabes, tratar de averiguar lo que cada atleta necesita.
Y sabes, me gusta que los atletas tengan una rutina, un ritual. Algunas personas terminan de entrenar, hacen estiramientos, comen, se dan un baño caliente y frío, escuchan música y duermen.
Para algunas personas, la música les anima, para algunas personas, la música les calma. Así que tienen su lista de reproducción que les calma y tienen una progresión, un plan para entrar en esa zona para ellos.
Y la mayoría de los atletas de élite tendrán absolutamente claro qué es eso. Sabrán lo que funciona mejor para ellos.
Pero en los atletas jóvenes, se trata un poco de experimentar y averiguar realmente lo que funciona mejor para ellos. Pero la herramienta de recuperación más subestimada es el sueño. Conseguir que los atletas entiendan realmente el poder del sueño y, ya sabes, ser capaz de conseguir un sueño de buena calidad frente a un sueño de mala calidad desde lo que parece para ellos es realmente importante.
Yo soy un gran fan de apagar todos los aparatos electrónicos antes de irse a la cama y de mantener la habitación a la temperatura adecuada, la oscuridad y todo ese tipo de cosas.
Y retener también es muy importante. La rutina es muy importante para esa recuperación y, sí, para que estén en el estado mental adecuado para volver a empezar.
Dr Greta Dalle Luche 15:38
Debe de ser fascinante viajar con deportistas, sobre todo de élite. ¿Qué ha aprendido de ellos?
Dr Jo Brown 15:49
Definitivamente he aprendido los pilares del rendimiento. Han surgido de lo que he visto y de darme cuenta de que todo vuelve a ese primer pilar, como tener esa mentalidad y esa claridad en los objetivos y la rutina y todo ese tipo de cosas y ese poder de creer.
Y creo que uno de mis mayores puntos fuertes es que veo y creo en tu mejor rendimiento. Así que siempre he creído, pero eso es lo que soy. Nací con ese don. Y lo que los atletas me han enseñado es a seguir creyendo en mí misma y en que puedo marcar la diferencia.
Creo que en los últimos cinco o diez años he evolucionado y estoy intentando compartir más mis mensajes y mis conocimientos.
Mientras que antes de algunas de esas experiencias, probablemente no me interesaba tanto compartir, pero probablemente yo mismo provengo del alto rendimiento y me he quedado ahí.
Así que encuentro mi lugar feliz en el alto rendimiento. Así que estoy aprendiendo todos los días y cómo el cuerpo puede adaptarse y cómo podemos permanecer conectados con nuestros seres queridos cuando estamos en el camino y cómo todavía podemos ejecutar un negocio mientras estamos viajando, ya sabes, uno de los atletas de Jamaica, que estaba ejecutando un negocio de coaching todo el tiempo que estamos en el camino y usted sabe, estaba haciendo estas llamadas en el medio de la noche y todo este tipo de cosas.
Entonces sentada en la lavandería, ya sabes, haciendo una llamada de coaching y esas cosas, justo lo que tienes que hacer para conseguirlo. Así que, ya sabes, me ha enseñado que todo es posible. Y si crees, si puedes creer que puedes experimentarlo al cien por cien y no rehuir los retos.
Así que un paso hacia el desafío. Y tengo este dicho, digo, si eres lo suficientemente valiente para enfrentarlo, puedes arreglarlo y volar para siempre.
Dr Greta Dalle Luche 17:38
Es precioso.
Dr Jo Brown 17:39
Sí, eso, eso es uno de mis dichos favoritos y porque muchas personas rehúyen de desafío, pero para ser un verdadero alto rendimiento, tienes que enfrentarlo.
Y luego la otra cosa que he aprendido es que cuando te enfrentas a un reto, puedes elegir cómo enfrentarlo.
Así que puedes elegir afrontarlo con ira. Eso es lo que tienes que hacer, pero puedes elegir afrontarlo con determinación o con resiliencia o con amor, ya sabes, lo que venga, simplemente lo afrontas, pero puedes elegir la emoción con la que lo afrontas.
Y eso es realmente poderoso cuando realmente dices, bueno, me enfrento a esto y lo elijo. El poder de elección es enorme y lo que hace por la mente y el cuerpo. una vez mas
Dr Greta Dalle Luche 18:19
Sabias palabras de la Dra. Jo.
Me encantó: «Lo que crees es lo que puedes conseguir y tienes que aceptar el reto para lograrlo». ¿Qué es lo que más le gusta de su trabajo?
Dr Jo Brown 18:37
Me encanta viajar y me encantan esos momentos de alto rendimiento, esos momentos finales olímpicos en los que el atleta está al límite y todo el mundo está al límite y es como si hubiera barras increíbles. Y puedo dar lo mejor de mí en esos momentos.
Tengo esa cosa donde es todo un espacio para los atletas. Así que cuando están a punto de salir a competir, su final olímpica o lo que sea, y vienen y pasan tiempo conmigo justo antes de salir a competir, simplemente creo en su mejor actuación y les doy espacio para ello. Y ese soy yo en mi mejor yo.
Dr Greta Dalle Luche 19:18
Maravilloso. Y quería preguntarte antes, ¿cómo era tu deporte cuando dices que compites?
Dr Jo Brown 19:22
Sí, así que yo era un nadador
Dr Greta Dalle Luche 19:27
Oh, ¿eso también explica un poco tu elección de doctorado?
Dr Jo Brown 19:33
Sí. Me atrajo a la natación y a ese mundo. Como probablemente mucha gente que ha estado en un deporte, a veces sale de él. ¿No es genial? Así que hay algunos recuerdos que no quiero revivir, pero definitivamente el conocimiento que tenía de estar en el mundo de la natación y el surf-salvavidas me llevó por el camino de trabajar con la natación y hacer mi doctorado en natación.
Desgraciadamente, en mi doctorado aprendí mucho sobre mí misma porque probablemente no lo hice, creo que cuando todos hacemos un doctorado y tú has hecho uno ya sabes cómo es, crees que vas a resolver el mundo con tu doctorado y rápidamente te das cuenta de que no quieres resolver el mundo.
Sí, sigue siendo una experiencia increíble. Y entonces tal vez una curva de aprendizaje para mí.
Dr Greta Dalle Luche 20:25
Creo que siempre es una contribución al mundo, sea cual sea el tamaño de los resultados del doctorado. Cuando empiezas, quieres publicar cinco artículos en el primer año y no entiendes por qué la gente no hace tanto. Y entonces trabajas demasiado y te das cuenta de que, ya sabes, se necesita tiempo y método para llegar a los resultados.
Sí, definitivamente fue una gran curva de aprendizaje para mí también. Y he cambiado mucho durante el mismo. Fue un poco como un viaje por la vida.
Dr Jo Brown 20:58
Al cien por cien, creo que cualquiera que haya pasado por un doctorado, si hablas con él te dirá que le cambió la vida.
Dr Greta Dalle Luche 21:05
Una pregunta que me gusta hacer es ¿qué consejo le daría a un deportista junior o amateur que acaba de empezar? ¿Cuál es el único consejo que les darías?
Dr Jo Brown 21:20
Oh, vaya. Esa es una gran pregunta. Una vez más. Creo que lo primero es tener... Empieza con esas percepciones para tener claridad absoluta de tu por qué, así que ¿por qué quieres ser bueno en lo que haces, por qué quieres ser de alto rendimiento?
¿Por qué quieres ser bueno? ¿Por qué quieres ser campeón del mundo? Sea lo que sea, conoce tu «por qué». ¿Es porque quieres prestigio? ¿Es porque quieres ser el mejor? ¿Qué te mueve? ¿Qué me mueve? Y la segunda cosa estrechamente ligada a eso es saber quién eres, porque así tendrás muy claro quién eres y siempre serás auténticamente tú.
Así que no dejes que nadie intente convencerte de que seas alguien que no eres. Siendo auténticamente tú es donde vas a rendir al máximo. Así que sé fiel a ti mismo y conoce tu porqué.
Dr Greta Dalle Luche 22:13
Es un consejo de oro del Dr. Jo. Y supongo que por eso es tan difícil para los deportistas a veces. Porque cuando empiezas y cuando empiezas a tener éxito en tu deporte, eres tan joven que realmente no te conoces a ti mismo y el proceso puede, puede fastidiarlo un poco. Puede ralentizar o acelerar las cosas dependiendo de lo bueno que sea tu entorno.
Dr Jo Brown 22:35
100%.
Dr Greta Dalle Luche 22:36
Sí, definitivamente me convirtió en una persona más sabia al principio de mi vida, pero sí, compitiendo conmigo mismo, pero también ralentiza otras cosas. Otras personas que están bajo menos presión a veces tienen más tiempo para ser quienes son o descubrir cosas sobre sí mismos sin la presión temprana de saber que lo que haces está en este escenario más grande y tal vez no controlar eso.
Dr Jo Brown 23:05
Saber. Sí. Esa es otra conversación. Porque realmente creo que cuando sabes tu por qué y te conoces a ti mismo y eres fiel a ti mismo, entonces, eso te da todos estos diferentes recursos para lidiar con la presión también, entender la presión y entender cuánto es interno o cuánto es externo.
Y entonces si tu por qué no se relaciona con la presión externa, entonces puedes dejarla ir. Así que la presión es una conversación completamente diferente. Tendremos que volver a ella en otra ocasión.
Dr Greta Dalle Luche 23:33
Sí. Me encantaría tenerte en otro episodio. Pero sé que eres una mujer muy ocupada, así que creo que voy a dejarte ir por ahora y te agradezco de nuevo mucho por tu tiempo y sabiduría, Jo.
Dr Jo Brown 23:45
Gracias por tenerme aquí Greta. Ha sido increíble.